你是不是也总嗅觉秋冬容易累、热诚低垂、动不动就伤风？一投入冬天，你躯壳里有一种环节养分正在偷偷流失——它即是被称为“阳光维生素”的维生素D！这10类东谈主尤其要当心，你可能是容易隐晦维生素D的“要点对象”。
东谈主民日报健康客户端图
为什么冬季更容易缺维生素D？1. 日照强度减轻
北京中医病院临床养分科副主任大夫佟丽2025年在健康时报刊文阐发，在秋冬季节，太阳照耀的角度逐步偏畸，到达大地的灵验紫外线大幅减少，使得皮肤合成维生素D的量权臣下落。
2. 穿戴逐步增厚
跟着气温下落，东谈主们衣物增多，手臂、腿部等大面积皮肤被遮掩，可用于合成维生素D的体名义积大幅减少。
3. 户外看成减少
凉爽天气，东谈主们的出门意愿裁汰，户外看成本领就会减少，这么进一步铁心了皮肤与阳光的战争。
维生素D不仅仅补钙那么浅陋1. 保护骨骼系统
中山大学附属第八病院难熬科副主任大夫张怀奇2024年在病院微信公众号刊文暗示，维生素D有助于骨骼的滋长和骨密度的看护，不错驻扎骨质疏松症、伛偻病等，还能促进小肠黏膜细胞对钙磷的接收，促进钙盐的更新及新骨生成，确保骨骼的畴昔发育和坚固。
2. 转念免疫系统
维生素D能促进免疫细胞的畴昔功能，匡助东谈主体起义感染和疾病。当维生素D水平充足时，免疫系统的功能会得回提高，从而提能手体对病原体的起义力。
3. 保护心血管系统
维生素D对血管壁和心肌细胞有稠密的保护作用。有参议标明，维生素D可能有助于裁汰高血压风险、改善腹黑功能，进而减少心血管疾病的发病率。
4. 对抗躯壳炎症
维生素D还不错减轻炎症响应，裁汰炎症细胞活性，对于类风湿要津炎、炎症性肠病等疾病有一定的缓解作用。
5. 驻扎呼吸疾病
天津中医药大学第一附属病院养分科副主任张克明接管东谈主民日报健康客户端采访时提示，体内维生素D水平较低可能是冬季伤风偏激他呼吸谈疾病的诱发身分之一，给维生素D不及东谈主群加以补充，可较着裁汰急性呼吸谈感染风险。
6. 减少负面热诚
北京航空总病院内分泌科主任大夫方红娟接管东谈主民日报健康客户端采访时暗示，维生素D好像促进大脑中的五-羟色胺合成，而五羟色胺和多巴胺、内啡肽、血清素、催产素等“清闲激素”的合成和分泌存在相互作用，影响举座“清闲激素”均衡。因此，一朝维生素D隐晦，“清闲因子”生成便会受到影响，让东谈主难以看护愉悦现象。
东谈主民日报健康客户端图
这10类东谈主最易缺维生素D，快看有你吗？2024年在期刊《内分泌挑剔》上发布的一项对于维生素D的《共鸣》指出，以下10类东谈主濒临维生素D隐晦高风险。
1. 老年东谈主
跟着年级的增长，皮肤产生维生素D的材干下落，老年东谈主可能因此濒临维生素D隐晦的风险。
2. 居家东谈主群
包括残疾东谈主和入院东谈主群，他们可能因为较少的户外看成而减少阳光走漏，影响维生素D的合成。
3. 长久室内责任主谈主群
如办公室责任者、工场或仓库工东谈主、出租车司机、夜班责任者，他们可能因为长本领待在室内而隐晦饱胀的阳光照耀。
4. 皮肤较暗东谈主群
皮肤色素千里着较多可能会影响皮肤合成维生素D的材干。
5. 久坐不动东谈主群
久坐不动、隐晦斥地等不良生涯形态会导致举座健康水平下落，盘曲影响体内维生素D水平。
6. 慢性疾病东谈主群
包括糖尿病、慢性肾病、胃肠接收不良笼统征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病可能影响维生素D的代谢或接收。
7. 痴肥东谈主群
维生素D是脂溶性的养分素，会在脂肪组织中储存，导致血液轮回中的浓度裁汰，腰身过大的东谈主群尤其要缜密。
8. 减肥手术的患者
胃肠谈减重手术会影响维生素D等养分素的接收。
9. 服用某些药物的东谈主群
包括苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、环丙孕酮醋酸酯等，这些药物可能影响维生素D的代谢或接收。
10. 部分婴幼儿
母亲在孕期或哺乳期维生素D不及，可能导致婴儿维生素D水平低下。
守好维生素D，作念好3件事✅ 1. 多吃富含维D的食物
北京中医病院临床养分科主治大夫栗琼洋2025年在健康时报刊文指出，自然食物中维生素D含量有限，可在秋冬饮食中增多三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、蛋黄、动物肝脏等维生素D相对丰富的食物。必要时可购买养分强化食物，如“强化维生素D”的牛奶、酸奶或植物奶等。
✅ 2. 每天晒15分钟太阳
秋冬在一天中阳光较好的本领，比如上昼10时～下昼3时，显现面部、手臂等部位，晒15～20分钟，缜密不要涂防晒霜或隔着玻璃晒。
11月2日，前去北京市向阳区萧太后河广场晒太阳的老东谈主和孩子。陈琳辉摄
✅ 3. 合理补充维生素D
高危东谈主群以及无法通过日晒、饮食得志躯壳对维生素D的需求时九游体育app官网，服用维生素D补充剂是最灵验、可靠的行径，但要在大夫或临床养分师的携带下制订补充决策，以防在体内过量蕴蓄产生毒性，反而不利于健康。